Az ülő macska/tehén (más néven macska/kutya) gyakorlat egy egyszerű, mégis rendkívül hatékony mozgásforma, amelyet ülő helyzetben végzünk, és a gerinc mobilizálását célozza meg. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik sok időt töltenek számítógép előtt vagy autóban ülve, hiszen enyhíti a felső és alsó háti szakasz merevségét. Az ismétlődő homorítás-domborítás segíti a gerinc természetes mozgástartományának visszaállítását, oldja a feszültséget és serkenti a vérkeringést.
Emellett a légzés is tudatosabbá válik, amely tovább fokozza a nyugtató hatást. Az ülő macska/tehén mozdulat ideális bevezetőként nyújtáshoz, jógához vagy akár egy hosszú nap levezetésére is alkalmas. Könnyen végezhető bárhol – akár irodai székben is.
Exercise with ID 25893 not found. Please provide a valid exercise ID.A gyakorlat előnyei – Ülő macska/tehén gyakorlat
- Javítja a gerinc mozgékonyságát
- Csökkenti a feszültséget a háti szakaszban
- Segíti a helyes légzést
- Oldja a stresszt
- Elősegíti a helyes testtartást
- Könnyen végezhető irodai környezetben is
Gyakori kérdések az Ülő macska/tehén gyakorlat végrehajtásáról
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Erector spinae: hosszanti hátizom, amely segít a gerinc kiegyenesítésében
- Rectus abdominis: részt vesz a törzs hajlításában és stabilizálásában
- Obliquus externus et internus abdominis: elősegítik a törzs domborítását és csavarását
- Trapezius: támogatja a váll és a hát felső részének mozgását
- Latissimus dorsi: a hát alsó részének egyik fő izma, amely stabilizálja a mozdulatot
Milyen gyakran ajánlott az ülő macska/tehén gyakorlat végzése?
Ajánlott napi 2–3 alkalommal elvégezni, különösen ülőmunkát végzők számára.
Vannak-e ellenjavallatok vagy egészségügyi korlátozások?
Ha szédülést, nyaki fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, hagyd abba a gyakorlatot.