hát
A törzsfordítás ülve segít csökkenteni a hátfájdalmat, javítja a gerinc mozgékonyságát és elősegíti a helyes testtartást.
Az ülő QL nyújtás segít csökkenteni a derék merevségét, javítja az oldalsó hajlékonyságot és enyhítheti az alsó háti fájdalmat.
Az ülő piriformis nyújtás hatékonyan csökkenti az ülőideg feszültségét, javítja a csípő mobilitását és csillapítja az alsó háti fájdalmat.
A medencebillentés ülve segít csökkenteni a derékfájdalmat, javítja a testtartást és aktiválja a törzs izmait.
Ez a nyújtás segít csökkenteni a derék és a csípő feszültségét, javítja a hajlékonyságot és enyhítheti az alsó háti fájdalmakat.
Az ülő helyzetű combhajlító nyújtás javítja a lábak rugalmasságát, enyhíti a derékfájdalmat és megelőzi az izomfeszülést az alsó végtagokban.
Az ülő macska/tehén gyakorlat javítja a gerinc mozgékonyságát, csökkenti a feszültséget a hátban, és segíti a légzés elmélyítését.
Az aktív-asszisztált combhajlító nyújtás segít növelni a mozgástartományt, csökkenteni az izomfeszültséget és megelőzni a sérüléseket.
