A törzsfordítás ülve egy kíméletes, mégis hatékony gyakorlat, amely fokozza a gerinc mobilitását, különösen a háti szakaszon. Ideális választás azok számára, akik sok időt töltenek ülő helyzetben, például irodai munkát végzők vagy idősebbek. A mozdulat enyhíti az ülés okozta feszültséget, segít megelőzni a hátmerevséget és javítja a testtudatot.
Ez a gyakorlat nemcsak a hát izmait dolgoztatja meg, hanem aktiválja a ferde hasizmokat is, elősegítve a törzs stabilitását. Használható önálló nyújtásként, bemelegítés részeként, vagy akár a napi mozgásprogramban is. Könnyedén elvégezhető széken ülve, így otthoni környezetben vagy munkahelyen is beiktatható a nap bármely szakaszában.
Exercise with ID 25905 not found. Please provide a valid exercise ID.A gyakorlat előnyei – Törzsfordítás ülve
- Javítja a gerinc mozgástartományát
- Enyhíti a hátmerevséget
- Aktiválja a törzs stabilizáló izmait
- Elősegíti a helyes testtartást
- Segít megelőzni a gerincfájdalmat
Gyakori kérdések a Törzsfordítás ülve gyakorlat végrehajtásáról
Mely izmokat dolgoztatja meg ez a gyakorlat?
- Obliquus externus et internus abdominis: felelősek a törzs forgatásáért és stabilizálásáért
- Multifidus: a gerinc mentén elhelyezkedő izom, amely segít fenntartani a stabilitást
- Erector spinae: a hát kiegyenesítéséért felelős izomcsoport, amely támogatja a mozgást
- Transversus abdominis: mély hasizom, amely hozzájárul a törzs kontrollált mozgásához
- Quadratus lumborum: támogatja az alsó hátat oldalirányú mozgás közben
Milyen gyakran végezhető a törzsfordítás ülve?
Ajánlott naponta 2–3 alkalommal elvégezni ezt a gyakorlatot.
Vannak egészségügyi korlátozások?
Azonnal hagyd abba a gyakorlatot, ha szúró fájdalmat vagy szédülést tapasztalsz.