A romboid nyújtás hosszú ülésben hatékony megoldás azok számára, akik feszességet vagy fájdalmat tapasztalnak a lapockák közötti területen. Ez az egyszerű gyakorlat célzottan lazítja a romboid izmokat, amelyek a lapockák összehúzásáért felelősek.
A gyakorlat különösen hasznos azoknak, akik sok időt töltenek ülve vagy előrehajolt testtartásban, például számítógépes munkát végzőknek. A nyújtás segíthet megelőzni a krónikus váll- és hátfájdalmak kialakulását, miközben növeli a vállöv mobilitását és támogatja a légzés szabadságát. Egyszerű, eszköz nélküli gyakorlat, amely bárhol elvégezhető, akár munka közben vagy otthoni lazítás részeként.
Exercise with ID 25884 not found. Please provide a valid exercise ID.A gyakorlat előnyei – Romboid nyújtás ülve
- Csökkenti a felsőháti feszültséget
- Javítja a lapocka mobilitását
- Segíti a helyes testtartás kialakítását
- Enyhíti a váll- és hátfájdalmakat
- Támogatja a légzés könnyedségét
Gyakori kérdések a Romboid nyújtás ülve gyakorlat végrehajtásáról
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Rhomboideus major et minor: a lapockák egymás felé húzásáért felelősek, stabilizálják a vállövet
- Trapezius (középső része): segíti a lapockák mozgását és tartását
- Erector spinae: támogatja a gerinc stabilitását
- Levator scapulae: a lapockát emeli és részt vesz a vállöv mozgásában
Milyen gyakran végezhető a romboid nyújtás ülve?
Ajánlott ezt a gyakorlatot napi 2–3 alkalommal elvégezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Hagyd abba a gyakorlatot, ha zsibbadást, éles fájdalmat vagy kellemetlen feszülést érzel a nyak vagy a váll területén.