A nyakrotáció ellentétes oldali mellkasi rotációval egy hatékony gyakorlat a nyaki gerinc és a felső háti szakasz mozgástartományának növelésére. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a nyaki feszültséget, javítja a testtartást és növeli a váll-nyak régió mobilitását. Különösen ajánlott ülőmunkát végzőknek vagy azoknak, akik gyakran tapasztalnak nyakmerevséget. A gyakorlat rendszeres végzése elősegíti a szimmetrikus mozgást és segíti a gerinc stabilitását is.
Exercise with ID 25891 not found. Please provide a valid exercise ID.A gyakorlat előnyei – Nyakrotáció ellentétes oldali mellkasi rotációval
- Enyhíti a nyaki feszültséget
- Javítja a gerinc felső szakaszának mobilitását
- Növeli a vállöv mozgékonyságát
- Elősegíti a szimmetrikus testmozgást
- Javítja a testtartást
- Aktiválja az izomkoordinációt
Gyakori kérdések a Nyakrotáció ellentétes oldali mellkasi rotációval gyakorlatról
Mely izmokat aktiválja ez a gyakorlat?
- Sternocleidomastoideus – forgatja és hajlítja a fejet
- Trapezius – segíti a váll és a nyak mozgását, stabilizálja a vállövet
- Scalenus izmok – részt vesznek a nyaki rotációban és a mély légzésben
- Erector spinae thoracis – támogatja a háti gerinc rotációját és stabilitását
- Levator scapulae – emeli a lapockát és segíti a nyak forgatását
Milyen gyakran végezhető a nyakrotáció ellentétes oldali mellkasi rotációval?
Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta 2–3 alkalommal elvégezni.
Vannak-e egészségügyi kockázatok vagy korlátozások?
Hagyd abba, ha szédülést, éles fájdalmat vagy hirtelen merevséget érzel a nyakban.