A módosított plank egy kiváló alternatíva azok számára, akik most kezdik a törzserősítő gyakorlatokat, vagy rehabilitációs programban vesznek részt. Ez a gyakorlat ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg, mint a klasszikus plank, de kisebb terheléssel a hát alsó részére és a vállakra. Kiválóan fejleszti a hasizmokat, a gerinc stabilizáló izmait, és segít megelőzni a testtartásból eredő fájdalmakat.
Alkalmas idősebbek, ülőmunkát végzők vagy mozgásszervi problémákkal küzdők számára. Rendszeres végzésével javul a törzs ereje, az egyensúly és a testtudat. Könnyen beilleszthető egyéni vagy csoportos edzésbe, akár otthon is végezhető, eszközök nélkül.
Exercise with ID 20215 not found. Please provide a valid exercise ID.A gyakorlat előnyei – Módosított plank
- Erősíti a mély hasizmokat
- Stabilizálja a gerincet
- Csökkenti a derékfájást
- Javítja az egyensúlyt
- Segíti a helyes testtartást
- Kíméli az ízületeket
Gyakori kérdések a Módosított plank gyakorlatról
Mely izmokat dolgoztatjuk meg ezzel a gyakorlattal?
- Transversus abdominis: mély hasizom, a törzs stabilizálásáért felel
- Rectus abdominis: egyenes hasizom, segíti a törzs kontrollját
- Obliquus externus et internus abdominis: részt vesz az oldalirányú törzsmozgásokban
- Erector spinae: stabilizálja és megtartja a gerincoszlopot
- Gluteus medius: segíti a medence stabilizálását tartás közben
Milyen gyakran végezhető a módosított plank gyakorlat?
Ajánlott napi 10–15 alkalommal végezni, rövid szériákban.
Vannak-e egészségügyi kockázatok vagy korlátozások?
Hagyd abba a gyakorlatot, ha fájdalmat érzel a vállban, nyakban vagy deréktájon.