A Módosított oldalsó plank ideális azok számára, akik szeretnék megerősíteni a törzs stabilizáló izmait anélkül, hogy túl nagy terhelést helyeznének a derekukra vagy a vállukra. Ez az egyszerűbb verziója a hagyományos oldalsó plank gyakorlatnak, és különösen hasznos kezdőknek, időseknek vagy rehabilitációban résztvevőknek. A gyakorlat során a test oldalsó izmait célozzuk meg, különös tekintettel a ferde hasizmokra és a medencestabilizáló izmokra.
A megfelelő végrehajtás segít megelőzni a derékfájdalmat, javítja a testtartást, valamint fejleszti az egyensúlyt és koordinációt. Mivel nem igényel semmilyen felszerelést, könnyedén beépíthető bármilyen otthoni edzésprogramba. Rendszeres gyakorlása hozzájárul a gerinc egészséges működéséhez és a sérülések megelőzéséhez.
Exercise with ID 20216 not found. Please provide a valid exercise ID.gyakorlat előnyei – Módosított oldalsó plank
- Erősíti a törzset és a csípőt
- Kíméli a gerincet és a vállakat
- Javítja az egyensúlyt
- Csökkenti a derékfájás kockázatát
- Segíti a stabil testtartás kialakítását
Gyakori kérdések a Módosított oldalsó plank gyakorlat végrehajtásáról
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Obliquus externus et internus abdominis: a ferde hasizmok, amelyek stabilizálják a törzset oldalirányban
- Gluteus medius: a csípő oldalán elhelyezkedő izom, amely segít az egyensúly megtartásában
- Quadratus lumborum: stabilizálja az ágyéki gerincszakaszt oldalirányú mozgások során
- Transversus abdominis: a törzs mély hasizma, amely segíti a teljes test kontrollját
- Serratus anterior: stabilizálja a lapockát az oldalsó alátámasztás során
Milyen gyakran lehet végezni a módosított oldalsó plank gyakorlatot?
Ajánlott napi 1–15 alkalommal beiktatni a gyakorlatsorba.
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Ne folytasd a gyakorlatot, ha váll-, csípő- vagy derékfájdalmat tapasztalsz közben.