A hídgyakorlat egy egyszerű, mégis nagyon hatékony gyakorlat, amely segíti a core izmok aktiválását és a medence stabilitásának növelését. Rendszeres végzésével erősíthetők a törzs izmai, enyhíthető az alsó háti szakaszon jelentkező feszültség, valamint elősegíthető a gerinc természetes görbületeinek helyreállítása. Ez a gyakorlat kifejezetten ajánlott ülőmunkát végzőknek, időseknek vagy azoknak, akik krónikus derékfájdalommal küzdenek.
A hídgyakorlat nem csak a fájdalom csökkentésére alkalmas, hanem kiváló eszköz a mobilitás, a testtartás és az általános izomkontroll fejlesztésére is. Emellett alacsony terhelést jelent az ízületek számára, így biztonságosan beépíthető bármely edzéstervbe. Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan végezheted helyesen a gyakorlatot.
1Feküdjön a hátára hajlított térdekkel, a talpon lévő lábakkal.- 2Tegye a karjait a teste mellé, majd emelje fel a csípőjét annyira, hogy a törzse teljesen egyenes legyen, és lassan engedje vissza a földre.
A gyakorlat előnyei – Hídgyakorlat
- Erősíti a core izmokat
- Enyhíti a deréktáji fájdalmat
- Javítja a testtartást
- Növeli a medence stabilitását
- Fejleszti a gerinc mobilitását
- Segíti a hátizmok koordinációját
Gyakori kérdések a Hídgyakorlat végrehajtásáról
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Gluteus maximus: a legnagyobb farizom, a csípő megemeléséért felel
- Erector spinae: a gerinc kiegyenesítésében és stabilizálásában játszik szerepet
- Rectus abdominis: a törzs stabilitásához szükséges hasizom
- Hamstringek (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus): segítenek a csípő emelésében
- Multifidus: mély hátizom, a gerinc szegmentális stabilizálásáért felelős
Milyen gyakran végezhető a hídgyakorlat?
Ajánlott napi 2–3 alkalommal elvégezni ezt a gyakorlatot.
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy figyelmeztetések?
Ha éles fájdalmat érzel a hát alsó részén vagy a csípőben, azonnal hagyd abba a gyakorlatot.
