A nyakfájdalom az egyik leggyakoribb tünet, amellyel szinte minden felnőtt találkozik.
Ennek okai rendkívül változatosak lehetnek, de a leggyakoribbak közé tartozik az ülő életmód, a rossz testtartás, a nyak túlterhelése mobiltelefonok nézése közben, a nehéz tárgyak emelése és a helytelen edzés technikák.
Ebben a útmutatóban 3 nyújtó gyakorlatot mutatunk be, amelyek rendszeres végrehajtásával hatékonyan ellazíthatjuk a nyak izmait és javíthatjuk annak mozgékonyságát.
1. Lapocka emelő nyújtása
A lapocka emelő nyújtása kulcsfontosságú a nyak és a felső hát feszültségének enyhítésében. Ez a gyakorlat hatékonyan célozza meg az egyik fő izmot, amely a nyakfájdalmakért felelős.
→ További információt olvashat a gyakorlatról: Lapocka emelő nyújtása
1Kezdje a gyakorlatot ellazított vállakkal és semleges fejhelyzettel.- 2A kezével fogja meg a lapockáját.
- 3A másik kezével fogja meg a fejét, és finoman húzza le 45°-os szögben a diagonális irányba.
2. Nyújtás törülköző segítségével
A nyak nyújtása törülközővel egy egyszerű gyakorlat, amely enyhíti a nyak izmainak feszültségét. Otthon is elvégezhető, és minden korosztály számára alkalmas. A helyes végrehajtáshoz csupán egy szék és egy egyszerű törülköző szükséges.
→ További információt olvashat a gyakorlatról: Nyújtás törülköző segítségével
- 1Üljön egyenesen a székre. A törülközőt hosszában csavarja fel, hogy henger formájú legyen.
- 2Helyezze a törülközőt a nyakára úgy, hogy a végei előre lógnak.
- 3Keresztezze a törülköző végeit. A bal kéz tartja a jobb véget, a jobb kéz pedig a bal véget.
- 4Az egyik kéz tartja a törülköző végét lefelé, a másik kéz pedig felemeli azt a fül magasságába, és ellentétes irányba húzza. Tartsa meg a nyújtást.
3. Felső trapéz izom nyújtása
A felső trapéz izom nyújtása hatékony gyakorlat a nyak és a vállak feszültségének enyhítésére. Tanulja meg, hogyan javíthatja a hajlékonyságát és csökkentheti a kényelmetlenséget ezzel a nyújtással.
→ További információt olvashat a gyakorlatról: Felső trapéz izom nyújtása
- 1Kezdje a gyakorlatot ellazított vállakkal, egyenes testtartással és semleges fejhelyzettel.
- 2Helyezze az egyik karját a combja alá, úgy, hogy ráüljön.
- 3A másik kezével fogja meg a fej tetejét, és finoman húzza el oldalra, amíg nem érzi a nyújtást a nyaki izmokban, majd tartsa meg a pozíciót.
