hát
A fitlabdán végzett medencebillentés javítja a csípő mobilitását, enyhíti a derékfájdalmat, és fejleszti a medence izmainak kontrollját.
A medencebillentés hanyatt fekve finom mozdulat, amely aktiválja a törzset és enyhíti az alsó háti fájdalmakat. Segíti a gerinc stabilitását és testtartást.
Az ellentétes kar–láb nyújtás négykézláb helyzetben erősíti a törzs stabilizáló izmait, javítja az egyensúlyt és segít a derékfájdalmak enyhítésében.
A hasaló úszó gyakorlat javítja a gerinc stabilitását, erősíti a hátizmokat és csökkenti a váll- és derékfájdalmat.
A csípőnyújtás hason fekve hatékonyan aktiválja a farizmokat, stabilizálja a medencét, és segít enyhíteni az alsó háti fájdalmakat.
A bogárfekvés egy kiváló törzserősítő gyakorlat, amely fejleszti a koordinációt, stabilizálja a gerincet és segít megelőzni a derékfájást.
