A szögben végzett SMR hengerezés segít feloldani a feszültséget a gerinc mentén és a felső háton. Ezt átlós pozícióból kifejtett nyomással éri el.
Ez a variáció lehetővé teszi, hogy a henger elérje mind a gerinc melletti, mind az oldalsó hátizmokat. Elősegíti a rugalmasságot és a testtartás egyensúlyát.
Kiváló regenerációs eszköz sportolóknak, irodai dolgozóknak és bárkinek, akinek feszült a válla vagy kellemetlenséget érez a háta középső részén.
A gyakorlat előnyei – SMR hengerezés szögben
- Lazítja a feszes gerinc melletti és vállizmokat
- Fokozza a háti szakasz és a felső hát mobilitását
- Javítja a testtartást és a gerincoszlop helyzetét
- Elősegíti az izomregenerációt és a véráramlást
- Csökkenti az ülésből vagy edzésből eredő merevséget
- Mélyszöveti ellazulást biztosít a saját testsúly használatával
Gyakori kérdések a gyakorlatról: SMR hengerezés szögben
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Gerincmerevítő izom (Musculi erector spinae): nyújtja és támasztja a gerincet.
- Rombuszizmok (Musculi rhomboidei): hátrahúzzák és stabilizálják a lapockákat.
- Széles hátizom (Musculus latissimus dorsi): segít a hát nyújtásában és forgatásában.
- Csuklyásizom (Musculus trapezius): stabilizálja a nyak és a váll mozgását.
- Sokbahasadt izom (Musculus multifidus): fenntartja a gerinc stabilitását mozgás közben.
Milyen gyakran végezni?
Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezni
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat, zsibbadást vagy a gerincen, illetve a karokba sugárzó nyomást érez.








