Az imádkozó póz, más néven gyermekpóz, egy regeneráló testhelyzet. Meghosszabbítja a gerincet, nyújtja a derekat és nyitja a csípőt.
Ez a póz tökéletes a feszültség enyhítésére hosszú ideig tartó ülés, emelés vagy edzés után.
A gyengéd talajnyújtás ösztönzi a mély légzést. Javítja a relaxációt és a rugalmasságot a teljes hátsó lánc mentén.
A gyakorlat előnyei – Imádkozó póz / Gyermekpóz
- Enyhíti a hát és a vállak feszültségét
- Nyújtja a csípőt, a gerincet és a széles hátizmot
- Elősegíti a relaxációt és a mély légzést
- Javítja a rugalmasságot és a testtartást
- Csökkenti az ülés okozta derékmerevséget
- Megnyugtatja az idegrendszert aktivitás után
Gyakori kérdések a gyakorlatról: Imádkozó póz / Gyermekpóz
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Széles hátizom (Musculus latissimus dorsi): a hát mentén nyúlik a gerinc teljes meghosszabbításáért.
- Gerincfeszítő izmok (Musculi erector spinae): támogatják a gerinc nyújtását és mobilitását.
- Nagy farizom (Musculus gluteus maximus): megnyúlik, ahogy a csípő meghajlik a nyújtás során.
- Deltaizmok (Musculi deltoidei): segítenek a váll nyújtásában az előre nyúlás során.
- Trapézizom (Musculus trapezius): ellazul, hogy enyhítse a felső hát feszültségét.
Milyen gyakran végezni?
Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezni
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Hagyja abba, ha fájdalmat érez a térdében, a derekában vagy a vállában a nyújtás során.








