Az excentrikus csavarás ellenállási rúddal az inak erejének helyreállítására összpontosít. Ezt az alkarizmok lassú, kontrollált megnyújtásával éri el.
Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a laterális epicondylitis, más néven teniszkönyök esetén. Segít a fájdalom csökkentésében, a funkció javításában és a kiújulás megelőzésében.
Az ellenállási rúd fokozatos feszítést biztosít, ami növeli az inak rugalmasságát és ellenállóképességét.
A gyakorlat előnyei – Excentrikus csavarás ellenállási rúddal teniszkönyök ellen
- Erősíti a csuklófeszítő izmokat és inakat
- Csökkenti a teniszkönyök (lateralis epicondylitis) okozta fájdalmat
- Excentrikus kontrollal segíti az inak gyógyulását
- Javítja a fogáserőt és a stabilitást
- Megelőzi az alkar megterhelésének kiújulását
- Növeli az alkar állóképességét és rugalmasságát
Gyakori kérdések a gyakorlatról: Excentrikus csavarás ellenállási rúddal teniszkönyök ellen
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Rövid orsócsonti csuklófeszítő izom (Musculus extensor carpi radialis brevis): a teniszkönyök által érintett elsődleges izom.
- Hosszú orsócsonti csuklófeszítő izom (Musculus extensor carpi radialis longus): segít a csukló feszítésében és stabilizálásában.
- Közös ujjfeszítő izom (Musculus extensor digitorum): támogatja az ujjak és a csukló irányítását.
- Hanyintóizom (Musculus supinator): segít az alkar kontrollált elforgatásában.
- Karorsóizom (Musculus brachioradialis): stabilizálja a könyököt a csukló mozgása közben.
Milyen gyakran végezni?
Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezni
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat, gyengeséget vagy fokozott könyökérzékenységet tapasztal.









