A csuklófeszítés súllyal erősíti a csukló stabilitásáért és mozgásáért felelős izmokat.
Különösen előnyös azok számára, akik csuklóhúzódásból, túlterheléses sérülésekből vagy ínhüvelygyulladásból lábadoznak.
A gyakorlat elvégzése könnyű súllyal vagy egy konzervvel segít helyreállítani az egyensúlyt a hajlító- és feszítőizmok között.
Ez javítja a csukló mindennapi teljesítményét és kontrollját.
A gyakorlat előnyei – Csuklófeszítés súllyal
- Erősíti a csukló és az alkar feszítőizmait
- Javítja a fogás és a csukló stabilitását
- Segíti a túlterheléses sérülésekből való felépülést
- Megelőzi a csuklóhajlítók és -feszítők közötti egyensúlyhiányt
- Növeli a kéz és az alkar állóképességét
- Támogatja a mindennapi és sporttevékenységek során nyújtott teljesítményt
Gyakori kérdések a gyakorlatról: Csuklófeszítés súllyal
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Hosszú és rövid orsócsonti csuklófeszítő izom (Musculi extensores carpi radiales): feszítik és stabilizálják a csuklót.
- Singcsonti csuklófeszítő izom (Musculus extensor carpi ulnaris): segít a csukló feszítésében és az ulnáris deviációban.
- Karorsói izom (Musculus brachioradialis): stabilizálja a könyököt az alkar mozgásai során.
- Közös ujjfeszítő izom (Musculus extensor digitorum): feszíti az ujjakat és támogatja a csukló kontrollját.
Milyen gyakran végezni?
Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezni
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Azonnal hagyja abba a gyakorlatot, ha fájdalmat, égő érzést vagy zsibbadást érez a csuklójában vagy az alkarjában.








