A cica-kutya nyújtás egy gyengéd mozgássorozat. Átmozgatja a teljes gerincet a nyaktól az ágyéki szakaszig.
Ez a nyújtás segít feloldani a merevséget és serkenti a keringést. Emellett fokozza a gerincmozgás kontrollját is.
Ennek az egyszerű nyújtásnak a rendszeres gyakorlása csökkentheti a hátfájást, javítja a testtartást, valamint rugalmasan és egészségesen tartja a gerincet.
A gyakorlat előnyei – Cica-kutya nyújtás
- Javítja a teljes gerinc rugalmasságát
- Serkenti a véráramlást és az ízületi mobilitást
- Csökkenti a hosszan tartó ülés okozta merevséget
- Erősíti a mély gerincstabilizáló izmokat
- Elősegíti a tudatos légzést és a relaxációt
- Segít a testtartás és a koordináció összehangolásában.
Gyakori kérdések a gyakorlatról: Cica-kutya nyújtás
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Gerincmerevítő izmok (Musculi erector spinae): nyújtják és megtámasztják a gerincet.
- Egyenes hasizom (Musculus rectus abdominis): hajlítja a gerincet a cica pozíció során.
- Multifidus izmok (Musculus multifidus): stabilizálják a gerincszegmenseket.
- Csuklyásizom (Musculus trapezius): segíti a nyak és a váll mozgását.
- Nagy farizom (Musculus gluteus maximus): bekapcsolódik a gerincnyújtás során.
Milyen gyakran végezni?
Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezni
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Azonnal hagyja abba, ha éles fájdalmat, becsípődést vagy kellemetlenséget érez a nyakában vagy a derekában.








