A felfelé néző kutya nyújtás egy klasszikus, jóga inspirálta mozdulat. Meghosszabbítja a gerincet, megnyitja a mellkast, valamint aktiválja a hát- és karizmokat.
Ez a nyújtás segít ellensúlyozni a hosszan tartó ülés okozta görnyedést és merevséget.
A rendszeres gyakorlás fokozza a gerinc mobilitását és javítja a testtartást.
A mellkas tágítása révén a jobb légzést is elősegíti.
A gyakorlat előnyei – Felfelé néző kutya nyújtás
- Javítja a gerinc nyújtását és rugalmasságát
- Megnyitja a mellkast és erősíti a vállakat
- Csökkenti az ülésből vagy görnyedésből eredő merevséget
- Javítja a testtartást és a légzőkapacitást
- Nyújtja a has- és a csípőhorpasz izmokat
- Energizálja a testet és enyhíti a hát fáradtságát
Gyakori kérdések a gyakorlatról: Felfelé néző kutya nyújtás
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Gerincmerevítő izmok (Musculi erector spinae): nyújtják és stabilizálják a gerincet.
- Széles hátizom (Musculus latissimus dorsi): támogatja a gerinc nyújtását.
- Csuklyásizom (Musculus trapezius): segít a vállak stabilizálásában.
- Deltaizmok (Musculi deltoidei): segítenek a felsőtest emelésének megtartásában.
- Egyenes hasizom (Musculus rectus abdominis): megnyúlik a gerinc feszítése során.
- Csípőhorpasz izom (Musculus iliopsoas): megnyúlik a csípőmerevség enyhítése érdekében.
Milyen gyakran végezni?
Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezni
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Hagyja abba, ha éles derékfájást, vagy szúró érzést érez a gerincében vagy a vállaiban.








