A fekvő deréknyújtás segít feloldani a feszülést az ágyéki gerincszakaszban és a farizmok területén.
Ez az egyik leghatékonyabb nyújtás az enyhe deréktáji kellemetlenségek enyhítésére és a relaxáció elősegítésére.
Ez az egyszerű, talajon végzett mozdulat gyengéden csavarja a gerincet, növeli a mobilitást és javítja a keringést a feszes tartóizmokban.
A legjobb eredmény elérése érdekében végezze lassan és lélegezzen mélyeket.
A gyakorlat előnyei – Fekvő deréknyújtás
- Enyhíti a derék és a csípő feszülését
- Növeli a gerinc rotációs mobilitását
- Csökkenti az ülésből vagy emelésből adódó merevséget
- Fokozza a tartóizmok vérellátását
- Elősegíti a relaxációt és a testtudatosságot
- Egyszerű és biztonságos a legtöbb edzettségi szinten
Gyakori kérdések a gyakorlatról: Fekvő deréknyújtás
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Gerincfeszítő izom (Musculi erector spinae): támogatja a gerinc feszítését és stabilitását.
- Nagy farizom (Musculus gluteus maximus): segíti a csípő forgatását és nyújtását.
- Körteképű izom (Musculus piriformis): szabályozza a csípő forgatását, és nyújtáskor enyhítheti az isiászos feszültséget.
- Ferde hasizmok (Musculi obliqui abdominis): segítik a gerinc elfordulását a nyújtás során.
- Négyszögletű ágyékizom (Musculus quadratus lumborum): stabilizálja és oldalra hajlítja a gerincet.
Milyen gyakran végezni?
Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezni
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Azonnal hagyja abba, ha éles derékfájdalmat vagy a lábak zsibbadását tapasztalja.








