A lefelé néző kutya nyújtás egy alapvető mozdulat. Elősegíti az egyensúlyt, az erőt és a rugalmasságot az egész testben.
Ez a nyújtás tehermentesíti a gerincet. Megnyújtja a hátat és a lábakat. Ezenkívül megdolgoztatja a vállakat és a törzset is.
E nyújtás rendszeres gyakorlása segít az ülőmunka okozta feszültség oldásában. Javítja a keringést, valamint támogatja az általános testtartást és a mozgékonyságot.
A gyakorlat előnyei – Lefelé néző kutya nyújtás
- Nyújtja a combhajlítókat, a vádlikat és a hátizmokat
- Tehermentesíti a gerincet és javítja a testtartást
- Erősíti a vállakat, a karokat és a törzset
- Fokozza a véráramlást és a rugalmasságot
- Enyhíti a hosszú ideig tartó ülés vagy állás okozta feszültséget
- Elősegíti az egyensúlyt és a testtudatot
Gyakori kérdések a gyakorlatról: Lefelé néző kutya nyújtás
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Gerincmerevítő izmok (Musculi erector spinae): meghosszabbítja és támogatja a gerincoszlopot.
- Széles hátizom (Musculus latissimus dorsi): nyúlik a karok fej fölé emelésekor.
- Deltaizmok (Musculi deltoidei): stabilizálják a vállízületeket.
- Combhajlító izmok (Musculi ischiocrurales): nyúlnak a rugalmasság javítása érdekében.
- Ikravádli és gázlóizom (Musculi tricipitis surae): megnyúlnak a boka dorzálflexiója során.
- Csuklyásizom (Musculus trapezius): támogatja a váll pozicionálását.
Milyen gyakran végezni?
Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezni
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Hagyja abba, ha éles fájdalmat érez a csuklójában, a vállában vagy a derekában.








