A Short Arc Quad (SAQ) egy kontrollált lábgyakorlat. Megerősíti a négyfejű combizmot a térdízület megterhelése nélkül.
A láb egy kis henger vagy párna felett történő megemelésével javítja az izomaktivációt. Támogatja a térd stabilitását és elősegíti a műtét vagy hosszan tartó inaktivitás utáni felépülést.
Tökéletes a korai rehabilitációhoz és a kíméletes erősítéshez.
Short Arc Quad (SAQ)
Ismétlés
10-15
Sorozat
2-3
Tartsd
1-2s
Napi
2-3x
Lépések
1Feküdj a hátadra, a térdeid alá helyezz egy kis hengert vagy párnát.- 2Lassan nyújtsd ki az egyik lábadat a lábfejed megemelésével, amíg a térded teljesen egyenes nem lesz.
- 3Tartsd meg rövid ideig, 1–2 másodpercig a legfelső ponton, majd kontrolláltan engedd vissza.
A gyakorlat előnyei – Short Arc Quad (SAQ)
- Erősíti a négyfejű combizmot ízületi terhelés nélkül
- Javítja a térd kontrollját és stabilitását
- Segíti a felépülést térdműtét vagy sérülés után
- Elősegíti a jobb lábfunkciót és állóképességet
- Serkenti a keringést és az izomtónust
- Kíméletes és biztonságos minden edzettségi szinten
Gyakori kérdések a gyakorlatról: Short Arc Quad (SAQ)
Mely izmokat aktiváljuk ezzel a gyakorlattal?
- Négyfejű combizom (Musculus quadriceps femoris): nyújtja a térdet és stabilizálja a térdkalácsot.
- Belső vaskosizom (Vastus medialis oblique – VMO): támogatja a térd megfelelő mozgáspályáját és beállítását.
- Egyenes combizom (Musculus rectus femoris): segíti a csípő hajlítását és a térd nyújtását.
- Külső és középső vaskosizom: hozzájárulnak a térdnyújtás erejéhez.
Milyen gyakran végezni?
Ajánlott ezt a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal végezni
Vannak-e egészségügyi korlátozások vagy óvintézkedések?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles térdfájdalmat, akadást vagy duzzanatot tapasztal a mozgás során.
