A hátfájás a felnőttek több mint 80%-át érinti életük valamely szakaszában, különösen 30 éves kor után. A fájdalmat gyakran a mozgáshiányos életmód, a rossz testtartás, a hosszan tartó ülés vagy a nem megfelelő edzéstechnika okozza. Sportolók, irodai dolgozók és idősebb felnőttek különösen hajlamosak erre a problémára.
Ez a három nyújtógyakorlat célzottan a középső háti szakaszt célozza meg. Segítik az izmok ellazítását, fokozzák a hajlékonyságot és csökkentik az izomfeszültséget. A rendszeres nyújtás révén javul a testtartás, enyhül a gerincre nehezedő nyomás, és megelőzhetők a további fájdalmak. Ezek az egyszerű mozdulatok könnyen beépíthetők a napi rutinba, és hosszú távon is támogatják a hát egészségét.
1. Romboid nyújtás hosszú ülésben
A romboid nyújtás hosszú ülésben segít enyhíteni a felsőháti feszültséget és javítja a lapockamozgást, elősegítve a helyes testtartást.
→ További információt olvashat a gyakorlatról: Romboid nyújtás hosszú ülésben
1Üljön le a földre, a lábai legyenek kinyújtva.- 2Húzza az állát a mellkasához, érintse össze a tenyereit, és nyomja előre a kezét.
2. Háti rotációs nyújtás
A háti rotációs nyújtás segít oldani a feszültséget a gerinc felső szakaszán, javítja a mobilitást és támogatja a helyes testtartást.
→ További információt olvashat a gyakorlatról: Háti rotációs nyújtás
- 1Üljön kényelmesen egy székre.
- 2Fogja meg a nyakát a tenyereivel, és enyhén emelje fel a könyököket.
- 3Dőljön előre egy kicsit a törzzsel.
- 4Forgassa a törzset és a könyököket egyik oldalról a másikra.
3. Mellkasi oldalsó hajlítás nyújtás
A mellkasi oldalsó hajlítás nyújtás javítja a gerinc mobilitását, enyhíti a feszültséget és elősegíti a helyes testtartást.
→ További információt olvashat a gyakorlatról: Mellkasi oldalsó hajlítás nyújtás
- 1Tegye a tenyereit a nyakára, és enyhén emelje fel a könyököket.
- 2Hajlítsa a törzset egyik oldalról a másikra.
