keresztcsont
A felváltott diagonális kar- és lábemelés térdelő helyzetben kiváló erősítő gyakorlat a gerinc stabilizálásának javítására és a sérülések megelőzésére.
A medence billentése fekvő helyzetben olyan gyakorlat, amely a deréktáji feszültség oldására és az alsó hátizmok erősítésére szolgál.
A törzsi rotációs nyújtás fekve egy másik praktikus és hatékony gyakorlat a gerinc forgási mobilitásának növelésére és a deréktáji feszültség oldására.
A hátsó combizom nyújtása fekvő helyzetben hasznos gyakorlat, amely növeli a hátsó combizmok flexibilitását. Ez az alapvető gyakorlat mindenkinek ajánlott, akik hosszú órákat ülnek a …
A macska-tehén (macska-kutya) pozíció ülve történő végzése hatékonyan csökkenti az alsó hátfájdalmakat és javítja az alsótest mobilitását.
A hátsó combizmok nyújtásával javítjuk az alsótest mobilitását, fokozzuk a vérkeringést a lábakban, és enyhítjük a feszültséget az alsó hátban.
A medence dőlése ülő helyzetben egy hatékony gyakorlat az alsó hát mobilitásának és erejének növelésére. Tudja meg, hogyan javíthatja ez az egyszerű gyakorlat a gerinc …
A piriformis izom nyújtása ülő helyzetben javítja a csípő mobilitását és csökkenti a fájdalmat ezen a területen.