A térdhúzás a mellkasra egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat a derékfájdalom enyhítésére és az isiász tüneteinek csökkentésére. Minden korosztály és edzettségi szint számára alkalmas.
A térdhúzás a mellkasra végrehajtásának előnyei
- Enyhíti a derékfájdalmat
- Javítja az alsó hát izmainak rugalmasságát
- Csökkenti az isiász tüneteit
- Javítja a vérkeringést az alsó testben
Gyakori kérdések a térdhúzással kapcsolatban
Mely izmokat dolgoztatunk meg ebben a gyakorlatban?
- Iliopsoas: hajlítja a csípőt és segít felemelni a lábat a testhez.
- Quadriceps: stabilizálja a térdet és segíti a láb mozgását.
- Gluteus Maximus: segíti a csípő és a hát mozgását.
- Erector Spinae: fenntartja az egyenes testtartást és támogatja a gerincet.
Milyen gyakran végezhetjük el a térdhúzást a mellkasra?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat vagy zsibbadást tapasztal a lábában.