A térdhez húzás ülő helyzetben egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat az alsó hátfájás és isiász enyhítésére. A napi szintű végzésével gyorsan eredményt érhetünk el az alsó hátizmok ellazításában.
A térdhez húzás előnyei
- Enyhíti az alsó hátfájást
- Javítja az izmok rugalmasságát
- Segít a feszültség oldásában a derékban
- Enyhíti az isiász tüneteit
- Növeli a vérkeringést az alsó testben
Gyakran ismételt kérdések a térdhez húzásról
Mely izmokat dolgoztatunk a gyakorlat során?
- Iliopsoas: A csípőhajlító izom, amely segít a láb felemelésében a test felé.
- Quadriceps: A comb elülső izma, amely stabilizálja a térdet.
- Gluteus Maximus: A farizom, amely segíti a csípő és a hát mozgását.
- Erector Spinae: A gerinc mentén elhelyezkedő izmok, amelyek fenntartják az egyenes testtartást.
Milyen gyakran végezhetem a térdhez húzást?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Ha éles fájdalmat vagy bizsergést érez a lábában, azonnal hagyja abba a gyakorlatot.