A rotációs törzshajlítás fekvő helyzetben egy egyszerű gyakorlat, amelyhez nincs szükség különleges készségekre vagy fizikai erőnlétre. A gyakorlat javítja a gerinc rotációs mozgékonyságát és enyhíti az alsó háti izmok (derék) feszültségét. Bármely korosztály és edzettségi szint számára alkalmas.
A rotációs törzshajlítás fekvő helyzetben végrehajtásának előnyei
- Javítja az alsó hát mozgékonyságát
- Erősíti az izmokat – javítja a testtartást
- Enyhíti az alsó háti fájdalmakat
- Növeli a mozgástartományt
- Minden edzettségi szinthez alkalmas
Gyakori kérdések a rotációs törzshajlítás fekvő helyzetben gyakorlatról
Mely izmokat dolgoztatunk meg ebben a gyakorlatban?
- Obliques (ferde hasizmok): segítenek a forgatási mozdulatokban és a stabilizációban.
- Erector Spinae: a gerinc mentén lévő izmok, amelyek segítenek fenntartani a testtartást és a gerinc kinyújtását.
- Rectus Abdominis: támogatja a gerincet és javítja az izmok erejét.
- Gluteus Medius: segít a csípő stabilitásában és mozgásában.
Milyen gyakran végezhetjük el a rotációs törzshajlítást fekvő helyzetben?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a hátában, csípőjében vagy hasában.