A merev hát jelentős hatással lehet a mindennapi tevékenységekre és az életminőségre. A rendszeres rotációs gyakorlatok ülő helyzetben segítenek ellazítani a feszes hátizmokat, javítva ezzel a hát mobilitását és a testtartást. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik sok időt töltenek ülve, vagy korlátozott gerincmozgékonyságban szenvednek.
A rotáció ülő helyzetben végzésének előnyei
- Enyhíti a hát merevségét
- Javítja a gerinc mozgékonyságát
- Javítja a testtartást
- Csökkenti az izomfeszültséget
- Elősegíti a jobb keringést
- Minden edzettségi szint számára alkalmas
Gyakran ismételt kérdések a rotációval kapcsolatban
Mely izmokat lazítjuk ezzel a gyakorlattal?
- Erector Spinae: A gerinc mentén futó izomcsoport, amely segít fenntartani a testtartást és a gerinc kinyújtását.
- Ferde hasizmok (külső és belső): Segítik a törzs forgatását és az oldalsó hajlítást.
- Multifidus: Támogatja a gerincet és segíti a forgást.
- Rotatores: Segíti a forgást és a gerinc stabilizálását.
Milyen gyakran végezhető a gyakorlat?
Ajánlott a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal elvégezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat, kellemetlenséget vagy szédülést érez.