A Quadratus Lumborum (röviden QL) oldalsó izom nyújtása egyike azon gyakorlatoknak, amelyek segítenek javítani az alsó hát mobilitását. A rendszeres végrehajtás enyhíti az alsó hát fájdalmát, javítja a testtartást, és megelőzi az izomfeszülés okozta sérüléseket. A gyakorlat minden edzettségi szint számára alkalmas, és könnyen elvégezhető otthon vagy az irodában.
A Quadratus Lumborum izom nyújtásának előnyei
- Javítja az alsó hát mobilitását
- Csökkenti az izomfeszülést
- Enyhíti a kellemetlen érzést az alsó háton
- Javítja a testtartást
- Minden edzettségi szint számára alkalmas
- Könnyen kivitelezhető
Gyakran ismételt kérdések a Quadratus Lumborum izom nyújtásáról
Mely izmokat lazítjuk ezzel a gyakorlattal?
- Quadratus Lumborum: Stabilizálja az alsó hátat és segíti a gerinc oldalsó hajlítását.
- Erector Spinae: A gerinc mentén futó izomcsoport, amely segít fenntartani a testtartást és a gerinc kinyújtását.
- Latissimus Dorsi: Segíti a vállmozgást és stabilizálja az alsó hátat.
- Belső és külső ferde hasizmok: Segítik a törzs forgatását és az oldalsó hajlítást.
Milyen gyakran nyújtsuk a Quadratus Lumborum izmot?
Ajánlott a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal elvégezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat, kellemetlenséget vagy szédülést érez.