A nyaki rotáció kontra oldali mellkasi rotáció egy olyan gyakorlat, amely során a nyakunkat elforgatjuk, miközben a mellkasunkat az ellenkező irányba forgatjuk. Ez biztosítja a nyaki izmok teljes nyújtását. Ezen gyakorlat rendszeres végzése segíthet csökkenteni a krónikus nyaki és felső hátfájdalmak kialakulásának kockázatát, különösen azoknál, akik hosszú időt töltenek ülve vagy asztalnál dolgozva.
Nyakforgatás ellenoldali mellkasi forgatással
Ismétlés
2-3
Sorozat
1-2
Tartsd
30s
Napi
2-3x
Lépések
1Üljön le egy székre, és keresztezetten fogja meg a vállait.- 2Fordítsa el a fejét egyik irányba, miközben a törzsével ellentétes irányba forgatja a testét.
- 3Ismételje meg mindkét irányba.
A nyaki rotáció kontra oldali mellkasi rotációval végzett gyakorlat előnyei
- Növeli a nyak mobilitását
- Csökkenti a nyaki és felső háti feszültséget
- Javítja az általános rugalmasságot
- Enyhíti a zsibbadást és kényelmetlenséget
- Minden edzettségi szinthez alkalmas
- Könnyen végezhető
Gyakori kérdések a nyaki rotáció kontra oldali mellkasi rotációval kapcsolatban
Mely izmokat dolgoztatunk meg ebben a gyakorlatban?
- Sternocleidomastoid: Segít a nyak forgatásában és hajlításában.
- Trapezius: Stabilizálja és mozgásba hozza a lapockákat, valamint nyújtja a nyakat.
- Erector Spinae: A gerinc mentén elhelyezkedő izmok, amelyek segítenek a testtartás fenntartásában és a gerinc kinyújtásában.
- Rhomboid Major: Segíti a lapockák visszahúzását és stabilizálását.
Milyen gyakran végezhetjük el a nyaki rotáció kontra oldali mellkasi rotációt?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat, szédülést vagy kényelmetlenséget érez a nyakában vagy a felső hátában.
