A nyaki nyújtás törülközővel egy egyszerű gyakorlat, amely segít enyhíteni a nyaki izmok feszültségét. Otthon is végezhető, és minden korosztály számára alkalmas. Az elvégzéséhez csak egy szék és egy egyszerű törülköző szükséges.
A gyakorlatot úgy végezzük, hogy a törülközőt először egy hengerré csavarjuk, és a nyakunk köré helyezzük. A végeknek előre kell lógnia. A bal kéz a jobb törülköző végét, a jobb kéz pedig a bal végét fogja meg. Az a kéz, amelyik felül van, végzi majd a nyújtást, miközben a másik kéz lefelé tartja a törülközőt.
Nyújtás törülközővel a nyakon
Ismétlés
2-3
Sorozat
1-2
Tartsd
30s
Napi
2-3x
Lépések
1Üljön egyenesen a székre. A törülközőt hosszában csavarja fel, hogy henger formájú legyen.- 2Helyezze a törülközőt a nyakára úgy, hogy a végei előre lógnak.
- 3Keresztezze a törülköző végeit. A bal kéz tartja a jobb véget, a jobb kéz pedig a bal véget.
- 4Az egyik kéz tartja a törülköző végét lefelé, a másik kéz pedig felemeli azt a fül magasságába, és ellentétes irányba húzza. Tartsa meg a nyújtást.
A nyaki nyújtás törülközővel előnyei
Néhány lehetséges előny, amit ezen gyakorlat végzése biztosíthat:
- Javítja a nyak mozgékonyságát
- Csökkenti a nyaki fájdalmat
- Javítja a testtartást
- Enyhíti a merevséget
- Minden fitnesz szinthez megfelelő
- Könnyen végezhető
Gyakran ismételt kérdések a nyaki nyújtás törülközővel kapcsolatban
Mely izmokat nyújtunk ezen gyakorlat során?
- Sternocleidomastoid: Segít a nyak forgatásában és hajlításában.
- Scalene izmok: Segítenek a nyak forgatásában és oldalsó hajlításában.
- Levator Scapulae: Emeli a lapockát és segít a nyak hajlításában.
- Trapezius: Stabilizálja és mozgásba hozza a lapockákat, és nyújtja a nyakat.
Milyen gyakran végezhetem a nyaki nyújtást törülközővel?
Ajánlott napi egyszer végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Ha éles fájdalmat, szédülést vagy kényelmetlenséget érez a nyakában vagy a vállában, hagyja abba a gyakorlatot.
