A nyakforgatás egy egyszerű gyakorlat, amely sokak számára magától értetődő lehet, de nagyon hasznos lehet azoknak, akik nyakfájdalomtól szenvednek. A fej balról jobbra történő forgatásával ellazítjuk a nyaki izmokat és oldjuk a merev izmokat.
A nyakforgatás előnyei
- Javítja a nyak mozgékonyságát.
- Csökkenti a nyaki fájdalmakat.
- Javítja a testtartást.
- Minden edzettségi szinthez megfelelő.
Gyakran ismételt kérdések a nyakforgatásról
Mely izmokat nyújtunk ezen gyakorlat során?
- Sternocleidomastoid: Segít a nyak forgatásában és hajlításában.
- Scalene izmok: Segítenek a nyak forgatásában és oldalsó hajlításában.
- Splenius Capitis: Nyújtja és forgatja a fejet.
- Trapezius: Stabilizálja és mozgatja a lapockákat, valamint nyújtja a nyakat.
Milyen gyakran végezhetem a nyakforgatást?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Ha éles fájdalmat vagy kellemetlenséget érez a nyakában, forduljon orvoshoz a gyakorlat előtt.