A medence dőlése fekvő helyzetben egy egyszerű gyakorlat, amely a derékfájdalom enyhítésére és az alsó has- és fenékizmok erősítésére szolgál. Ez a gyakorlat minden edzettségi szint számára alkalmas, és könnyen elvégezhető otthon bármilyen felszerelés nélkül.
A medence dőlése fekvő helyzetben végrehajtásának előnyei
- Enyhíti az alsó hát fájdalmát
- Erősíti az izmokat – javítja a testtartást
- Javítja a medence stabilitását
- Minden edzettségi szinthez alkalmas
Gyakori kérdések a medence dőlése fekvő helyzetben gyakorlatról
Mely izmokat dolgoztatunk meg ebben a gyakorlatban?
- Rectus Abdominis: támogatja a gerincet és javítja az izmok erejét.
- Transversus Abdominis: segít stabilizálni a medencét és az alsó hátat.
- Obliques: segítenek a forgatási mozdulatokban és a stabilizációban.
- Erector Spinae: a gerinc mentén lévő izmok, amelyek segítenek fenntartani a testtartást és a gerinc kinyújtását.
Milyen gyakran végezhetjük el a medence dőlése fekvő helyzetben gyakorlatot?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a hátában vagy a csípőjében.