A medence dőlése fekvő helyzetben egy egyszerű gyakorlat, amely a törzsmúscsoportokra céloz, és segít enyhíteni az alsó háti fájdalmakat. A gyakorlatot fekvő helyzetben végezzük, ahol az alsó has- és hátizmok segítségével döntjük meg a csípőt. A gyakorlatot minden fitnesz szinttel rendelkező személy végezheti, otthon és bármilyen eszköz használata nélkül.
A medence dőlése fekvő helyzetben végzett gyakorlat előnyei
- Enyhíti az alsó háti fájdalmakat
- Erősíti a törzsizmokat
- Javítja a testtartást
- Javítja a medence stabilitását
- Alkalmas minden fizikai felkészültségi szinthez
Gyakran ismételt kérdések a medence dőlése fekvő helyzetben gyakorlatról
Mely izmokat nyújtunk ezen gyakorlat során?
- Rectus Abdominis: Támogatja a gerincet és javítja a törzserőt.
- Transversus Abdominis: Segít stabilizálni a medencét és az alsó hátat.
- Obliques (ferde izmok): Segítik a rotációs mozgásokat és a törzs stabilizálását.
- Erector Spinae: A gerinc mentén futó izomcsoport, amely segít fenntartani a testtartást és a gerincnyújtást.
Milyen gyakran végezhetem a medence dőlése fekvő helyzetben gyakorlatot?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez a hátában vagy a csípőjében.