A deréktáji fájdalom gyakori probléma, amely sok embert érint, különösen azokat, akik hosszú időt töltenek ülve, vagy akiknek rossz a testtartásuk. A macska-tehén póz (macska-kutya) ülve egy egyszerű gyakorlat, amely enyhíti a deréktáji fájdalmat, mivel a gerinc mozgásainak sorozatát tartalmazza, amelyek nyújtják és erősítik a gerinc körüli izmokat, javítják a testtartást és csökkentik a feszültséget. Minden edzettségi szinthez alkalmas, és otthon vagy irodában is végezhető.
A macska-tehén póz előnyei
- Enyhíti a deréktáji fájdalmat
- Növeli a gerinc mobilitását
- Javítja a testtartást
- Csökkenti a hát és nyak feszültségét
- Elősegíti a jobb légzést
- Minden edzettségi szinthez alkalmas
Gyakori kérdések a macska-tehén pózzal kapcsolatban
Mely izmokat dolgoztatunk meg ebben a gyakorlatban?
- Erector Spinae: A gerinc mentén elhelyezkedő izmok, amelyek segítenek a testtartás fenntartásában és a gerinc kinyújtásában.
- Rectus Abdominis: Segít stabilizálni a gerincet és növeli a törzs erejét.
- Poševne izmok: Segítenek a rotációs mozdulatokban és a törzs stabilizálásában.
- Trapezius: Stabilizálja és mozgásba hozza a lapockákat, valamint nyújtja a nyakat.
Milyen gyakran végezhetjük el a macska-tehén pózt?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat, szédülést vagy kényelmetlenséget érez a hátában vagy a nyakában.