A hídgyakorlat segít megerősíteni a törzsizmokat, javítja a testtartást és enyhíti az alsó háti fájdalmakat. A gyakorlat minden edzettségi szintű személy számára alkalmas, és kényelmesen végezhető otthon. A híd végrehajtásának fő fókusza a gluteális izmok, az alsó hát és a combizmok bevonása, amelyek kulcsfontosságúak az alsó hát stabilizálásához és egészségéhez.
Híd gyakorlat
Ismétlés
10-15
Sorozat
2-3
Tartsd
1-2s
Napi
2-3x
Lépések
1Feküdjön a hátára hajlított térdekkel, a talpon lévő lábakkal.- 2Tegye a karjait a teste mellé, majd emelje fel a csípőjét annyira, hogy a törzse teljesen egyenes legyen, és lassan engedje vissza a földre.
A hídgyakorlat előnyei
- Enyhíti az alsó háti fájdalmakat
- Erősíti a törzsizmokat
- Javítja a testtartást
- Csökkenti a isiászos tüneteket
- Javítja a stabilitást és az egyensúlyt
Gyakran ismételt kérdések a hídgyakorlatról
Mely izmokat dolgoztatunk a gyakorlat során?
- Gluteus Maximus: A fenék fő izma, kulcsfontosságú a csípőnyújtás és stabilitás szempontjából.
- Hajlító izmok: Az izmok a comb hátsó részén találhatók, segítenek a csípőnyújtásban és a térdhajlításban.
- Erector Spinae: A gerinc mentén elhelyezkedő izomcsoport, amelyek segítenek fenntartani a testtartást és a gerinc nyújtását.
- Rectus Abdominis: Az izmok, amelyek a hasizmok közé tartoznak, támogatják a gerincet és javítják a törzs erejét.
Milyen gyakran végezhetem a hidat?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat, szédülést vagy kényelmetlenséget érez a nyakában vagy vállában.
