A hátsó combizom feszessé válik hosszan tartó ülés vagy intenzív testmozgás hatására. Fontos, hogy a hátsó combizom rugalmas legyen, mivel nagy hatással van az alsótest mozgékonyságára. Mivel gyorsan megfeszülnek, gyakran sérülésekhez vezetnek. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik alsó hátfájással küzdenek, mivel a rugalmas combizmok hozzájárulnak a jobb testtartáshoz és a gerinc jobb kiegyenesedéséhez. A hátsó comb nyújtása bárki számára alkalmas, mivel otthon, az edzőteremben vagy akár az irodában is végezhető.
Hátsó comb izom nyújtása ülő helyzetben
Ismétlés
2-3
Sorozat
1-2
Tartsd
30s
Napi
2-3x
Lépések
1Üljön le egy székre, és helyezzen egy dobozt a lába alá, amelyet nyújtani szeretne.- 2Egyenes háttal és kinyújtott térddel hajoljon előre lassan, amíg nem érzi a nyújtást.
- 3Cserélje meg a lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot.
A hátsó combizom nyújtásának előnyei
- Javítja a combizmok rugalmasságát
- Csökkenti az izomfeszültséget
- Javítja az általános láb egészségét
- Enyhíti az alsó hátfájást
- Mindenféle edzettségi szinthez megfelelő
- Könnyen végrehajtható
Gyakran ismételt kérdések a hátsó combizom nyújtásáról
Milyen izmokat nyújtunk e gyakorlatnál?
- Combizom (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus)
- Gluteus Maximus: Segít a csípő kinyújtásában
- Gastrocnemius: Segít a térd hajlításában és a boka plantar flexiójában
- Erector Spinae: Stabilizálja az alsó hátat a nyújtás közben
Hányszor végezhetjük el a hátsó comb nyújtását?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni a gyakorlatot.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Ha éles fájdalmat, kényelmetlenséget vagy bizsergést érez a lábában vagy a derekában, hagyja abba a gyakorlatot.
