A csípőhajlító gyakorlatok elengedhetetlenek a csípő mobilitásának javításához és a törzs izmainak erősítéséhez. A fitneszlabda használata csípőhajlításhoz egyensúlytalansági elemet ad hozzá, amely több stabilizáló izmot is bevon, amelyek egyébként nem aktiválódnának. Ez a gyakorlat a csípőhajlító izmokra, az alsó hasizmokra és a stabilizáló izmokra összpontosít, csökkentve ezzel a csípő- és az alsó hátfájdalom kockázatát. Minden edzettségi szinthez megfelelő, és könnyen beilleszthető az edzési rutinba.
Csípőhajlítás svájci labdán
Ismétlés
10-15
Sorozat
2-3
Tartsd
1-2s
Napi
2-3x
Lépések
1Üljön a labdára, úgy hogy a csípője és a térde körülbelül 90 fokos szöget zárjanak be.- 2Tartsa a hátát egyenesen és felnyújtva, majd lassan emelje fel egyik lábát a talajtól körülbelül 3-4 hüvelyknyire, miközben a térdét a plafon felé húzza. Lassan engedje vissza a lábát.
- 3Ezután ismételje meg a másik oldalon.
A csípőhajlítás fitneszlabdán végzésének előnyei
- Javítja a csípő mobilitását
- Erősíti a törzs izmait
- Csökkenti a csípő- és az alsó hátfájdalom kockázatát
- Javítja az egyensúlyt és a stabilitást
- Növeli a rugalmasságot
- Több izomcsoportot is megdolgoztat
Gyakran ismételt kérdések a csípőhajlítással kapcsolatban
Mely izmokat lazítjuk ezzel a gyakorlattal?
- Iliopsoas: A csípőhajlítás fő izma, amely segít a láb emelésében.
- Rectus Femoris: A négyfejű combizom része, amely segíti a csípő hajlítását és a térd nyújtását.
- Rectus Abdominis: Segít a gerinc hajlításában és a törzs stabilizálásában.
- Ferde hasizmok: Támogatják a forgó mozgásokat és a törzs stabilitását.
Milyen gyakran végezhető a gyakorlat?
Ajánlott a gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal elvégezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat, kellemetlenséget vagy szédülést érez.
