Az állkapocs hátrahúzása ülő helyzetben egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a nyakizmok megerősítésére és a testtartás javítására. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a nyaki feszültséget, amely a hosszú ideig tartó ülés vagy görnyedés következményeként alakulhat ki.
Az állkapocs hátrahúzásának előnyei
- Javítja a nyak elhelyezkedését.
- Csökkenti a nyaki fájdalmakat.
- Javítja a görnyedő testtartást.
- Minden edzettségi szinthez megfelelő.
Gyakran ismételt kérdések az állkapocs hátrahúzásáról
Mely izmokat nyújtunk ezen gyakorlat során?
- Sternocleidomastoid: Segít a nyak forgatásában és hajlításában.
- Scalene izmok: Segítenek a nyak hajlításában és stabilizálásában.
- Longus Colli: Hajlítja a nyakat és segít stabilizálni a nyaki gerincet.
- Trapezius: Stabilizálja és mozgatja a lapockákat, valamint nyújtja a nyakat.
Milyen gyakran végezhetem az állkapocs hátrahúzását?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Ha éles fájdalmat, szédülést vagy kellemetlenséget érez a nyakban, hagyja abba a gyakorlatot.