A nyaki izmok hátsó részének nyújtása egy egyszerű gyakorlat, amely javítja a nyak mozgékonyságát és csökkenti a nyaki és a felső háti izmok feszültségét. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy a chin-t a mellkasunk felé nyomjuk, így nyújtjuk a nyak hátsó izmait és növeljük a nyak mozgástartományát.
A nyaki izmok hátsó részének nyújtásának előnyei
- Javítja a nyak mozgékonyságát.
- Csökkenti a nyaki fájdalmakat.
- Javítja a testtartást.
- Minden edzettségi szinthez megfelelő.
Gyakran ismételt kérdések a nyaki izmok hátsó részének nyújtásáról
Mely izmokat nyújtunk ezen gyakorlat során?
- Sternocleidomastoid: Segít a nyak forgatásában és hajlításában.
- Scalene izmok: Segítenek a nyak hajlításában és forgatásában.
- Longus Colli: Nyújtja a nyakat és segít stabilizálni a nyaki gerincet.
- Trapezius: Stabilizálja és mozgatja a lapockákat, valamint nyújtja a nyakat.
Milyen gyakran végezhetem a nyaki izmok hátsó részének nyújtását?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Ha éles fájdalmat, szédülést vagy kellemetlenséget érez a nyakában, hagyja abba a gyakorlatot, és forduljon orvoshoz.