A térd nyomása a mellkasra ülő helyzetben egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amely a deréktáji mobilitás javítására szolgál. A gyakorlat minden edzettségi szintű személy számára alkalmas, és könnyen végezhető otthon vagy az irodában.
A felső trapéz izom nyújtása
Ismétlés
2-3
Sorozat
1-2
Tartsd
30s
Napi
2-3x
Lépések
1Kezdje a gyakorlatot ellazított vállakkal, egyenes testtartással és semleges fejhelyzettel.- 2Helyezze az egyik karját a combja alá, úgy, hogy ráüljön.
- 3A másik kezével fogja meg a fej tetejét, és finoman húzza el oldalra, amíg nem érzi a nyújtást a nyaki izmokban, majd tartsa meg a pozíciót.
A felső trapézizmok nyújtásának előnyei
- Enyhíti a nyak és a vállak feszültségét
- Javítja a hajlékonyságot
- Javítja a testtartást
- Csökkenti a krónikus fájdalom kockázatát
- Minden edzettségi szint számára alkalmas
- Könnyen végrehajtható
Gyakran ismételt kérdések a felső trapézizmok nyújtásáról
Mely izmokat dolgoztatunk a gyakorlat során?
- Felső trapézizom: A fő célzott izom, amely a nyak hátsó részétől a vállig nyúlik.
- Levator Scapulae: A lapocka felemelésében vesz részt, és gyakran együtt feszül a felső trapézizmussal.
- Splenius Capitis és Cervicis: Olyan izmok, amelyek támogatják és stabilizálják a nyakat, és közvetetten enyhülnek a felső trapézizom nyújtása révén.
- Suboccipitalis izmok: Kicsi izmok a koponya alján, amelyek enyhülést érezhetnek a felső trapézizom nyújtásakor.
Milyen gyakran végezhetem a felső trapézizmok nyújtását?
Ajánlott napi 2-3 alkalommal végezni.
Vannak-e egészségügyi korlátozások?
Hagyja abba a gyakorlatot, ha éles fájdalmat, szédülést vagy kényelmetlenséget érez a nyakában vagy vállában.
